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　　三、冷敷與熱敷的選擇　　選擇冷敷：急性損傷的前兩三天是要冰敷的，手術之后的康復功能練習之后，必須及時冰敷。（如剛崴腳、比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等）　　急性損傷：急性損傷常由于突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等），即刻發生疼痛癥狀。損傷后，局部發生出血、炎癥反應、腫脹以及疼痛。　　正確的冰敷方法：使用冰水混合物隔著毛巾放在需要冰敷的部位，每次冰敷大約15-20分鐘，每冰敷一次要間隔1-2個小時。疼痛不是太明顯后，隔2-3個小時冰敷一次就可以。　　選擇熱敷：慢性損傷使用熱敷。如腰肌勞損，肩周炎等。　　慢性損傷：通常沒有突發的外傷，基于長時間后反復勞損和過度使用而緩慢起病。　　正確的熱敷方法：熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋放在需要熱敷的部位，熱敷治療一般應用15-20分鐘左右，每天一次，熱敷的溫度在40度左右。　　小冉哥團隊康復師陳杰

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