| 首先 我們來認識一下游泳。游泳是一項全身性運動 有助提高你的心肺功能 而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練 幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中 人的骨骼得到了充分放松 可以有機會？“伸一下懶腰” 這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年中醫減肥診所推薦 經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。水的密度和傳熱性能都比空氣大 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量 相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下 水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的 所以經常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪。游泳減肥的正確方法和要領：1、分時間段練習游泳需要分時間段的練習 像專業游泳選手訓練一樣 將游泳分成四節 節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回中醫減肥門診推薦 再游2個來回 隨后再游2個來回 最后是1個來回 每節結尾要快游。2、游泳時全力以赴游泳時千萬別想其他的事情 心率保持在80%左右。 為了保證這一標準。 每游一段時間。 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次 后面加個“0”就是1分鐘的心率。3、休息時間最小化你在游泳過程中的休息時間要減少一半 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥 每次游泳時間應在40分鐘以上 這樣的減肥效果才最好。4、使用踢腿板想要減肥效果更佳的話 在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量 還能鍛煉四肢肌肉。5、快速短距離游很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤 那就是在游泳時慢悠悠的埋線減重效果 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多 但是快游也不要貫穿始終 否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游 兩段慢游再接兩段快游等。(責任編輯：孫簫)關鍵詞：夏季游泳減肥要領 |
