夏天一到 衣衫漸薄 很多人驚訝地發現經過一冬的蟄伏 去年還是纖腰 今年已經變成了游泳圈。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅指出中醫埋線減重 隨著年齡的增長 我們身體中的脂肪會越來越多 肌肉比例越來越低 基礎代謝率日益下降。只有靠健康的飲食和堅持不懈的健身 才能把身體衰老的趨勢推得遠一些 讓美麗腰線保持得久一些。　　腰圍暴露衰老程度　　隨著年齡的增加 無論男女 腰圍似乎都會呈現不可遏制的增長趨勢。很多人覺得腰圍寬了無非是影響穿衣服的美觀。其實 腰圍日益增大 是一種危險的衰老信號。　　《美國醫學會雜志》2014年刊登的研究表明 長期腹部肥胖與中年時期亞臨床冠狀動脈心臟病及其進展相關。　　這是什麼意思呢？范志紅解釋 這就是說 哪怕體重不超標 只要肚子突出了 腰圍長期居高不下 就會讓人們容易在中年時期發生冠心病。　　研究還提示 防止或延緩青年肥胖 可能會降低中年動脈硬化的發生危險。范志紅指出 我國前兩年的一項研究也得出了類似的結果：即便體重完全處在正常范圍 只要腹部突出 腰圍過高 餐后的血糖和血脂反應就不正常。　　此外 對人體成分進行研究后發現 腰圍和內臟脂肪之間有著密切關系。如果我們采取減肥措施 哪怕體重并不下降 只要腰圍得到縮小 內臟脂肪減少 人體的生理年齡就會向年輕方向回歸 疾病的危險也隨之減小。　　跑步快走最瘦腰　　很多人都好奇：用什麼方法可以減少腰圍呢？很多人嘗試做仰臥起坐 結果發現并不理想。　　范志紅指出。

仰臥起坐僅僅能夠強化腹肌 卻不能消除脂肪。而且 做仰臥起坐的時間太短 也不能夠起到消耗能量預防肥胖的明顯作用。　　她指出 最好的瘦腰運動就是平淡無奇的跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大 腰部需要劇烈扭動 腹部需要吸氣收緊 所以它們看似下肢運動 其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面 跑步和快走堅持半小時以上 能消耗較多的能量 有利于預防肥肉上身；另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰 能強化內臟功能 有利于削減內臟脂肪含量。　　需要注意的是 如果心肺功能能夠承受的話 運動時最好能夠變速 也就是說 不是勻速地走路或慢跑 而是慢一陣 快一陣 快到自己的最大限度 累了再慢下來一會兒 再加大強度 再慢下來。這樣有幾次高強度“段落”的運動 對身體有所挑戰 運動效果會比四平八穩的勻速運動好得多。　　范志紅表示埋線減重有效嗎 要檢驗一個人是否運動不足 最好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比較苗條 臉也不胖中醫減肥門診推薦 就是腰腹長肉 九成把握可以說：這人運動不足。只要每周有4次一小時以上的有氧運動 他們就會逐漸重歸苗條腰身。　　飯吃八分飽飯后不坐下　　很多人想到減腰 第一個想到的就是少吃。范志紅指出 少吃是有限度的。因為食量減少過多就會造成營養不良 身體基礎代謝率下降 一旦恢復正常飲食就會快速反彈 而且因為身體日常消耗的能量下降 會讓人比從前更易肥胖 形成“易胖難瘦”體質。　　少吃的另一個麻煩是 雖然當時的確肚子變小 但一旦體重反彈 脂肪沉積將更加集中于身體的中部 也就是說 雖然胳膊和腿并不變粗 肚子卻會比從前更容易胖。　　要想重拾纖腰 只要把白米白面換成雜糧薯類。

把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜。吃飯時先吃一碗少油的蔬菜 然后再吃主食和其他菜肴 吃到八分飽就停嘴 既不會帶來饑餓 又能避免肥肉上身。餐后半小時不要坐下 可以做些家務 也可以散步。　　范志紅提醒 保持自身旺盛的代謝率 也就是保持一個不容易胖的體質。這種體質并不神秘。

就是一種體能較好、心肺功能較強的狀態。如果你越野4小時仍感覺體力充沛 打網球1小時不覺得喘不過氣來 連續跑半小時不感到太累 一口氣爬八層樓還能談笑自如 那么多半就是不容易胖的人了。這樣的人肌肉充實 內臟功能好 基礎代謝率高 在同樣的運動量下總比別人多消耗能量 自然不容易在腰上長肥肉。他們身體線條流暢 苗條而不干癟 豐滿而不松弛 活力十足 臉色潤澤 看起來充滿美感。　　京華時報記者夏文