| 很少有人非常自覺自愿地加入健身的隊伍 “懶惰”總是占據了我們的意志 但是為了更好的身體和身材 試試這16點 努力和懶惰說再見。 1.盡量保持短期而有效的運動： 不擅長運動的人往往上來就想要大運動量 希望能夠快速減掉脂肪 但是一次后就很難堅持 不如把運動時間控制在20分鐘左右 并且選擇高效的有氧運動。反而更能堅持下去。 2.將健身時間放在早上 盡量保持早上健身的習慣 這樣當你開始一天時 你就很難跳過健身再繼續。 3.一石二鳥 把有氧運動和力量訓練結合在一起 就可以減少健身時間 并且高效。 4.躺著也能健身是可能的 懶惰的人總是喜歡躺著 但是躺著也能健身。 消耗卡路里并不是只有站起來一途。 5.看電視劇的時候健身 在看電視劇的時候健身 時間長了 你就會形成只要看電視就想運動的習慣。 6.找個志同道合的朋友 自己一個人總是很難堅持反復來往于健身房。但是找到一個志同道合的朋友就不一樣了 總有人可以一起分享“痛苦”。 7.改變你的通勤方法 如果你總是習慣打車上班埋線減重有效嗎 那么試試增加步行的時間 多幾十分鐘的運動就能夠幫助燃燒卡路里。 8.增加一些小動作 減肥不是一蹴而就的 而是一朝一夕的持久結果 在等車的時候 踮起腳尖；在刷牙的時候 將腿抬高 時間長了 都會改變你不愛運動的習慣。 9.別小看零食 在大運動量之前吃一點零食 可以幫助減緩你對馬上要到來的運動的恐懼。還能夠讓你的運動更愉悅。 10.慢慢來 你不用每次運動都特別奮進 就像一顆全新的電池 每次只練一點埋線減重原理 也能燃燒你的卡路里。 11.喝更多的水 喝更多的水 能夠讓身體燃燒更多的卡路里 水分能夠幫助健身實現更好的效果。保持整日飲水吧。 12.慢慢地增加健身方式 當你感覺有氧和力量訓練已經沒有給身體帶來變化的時候 是時候該加上抗阻力訓練了。 13.分段運動依然有效 你可能沒有一個完整的接近1個小時的時間運動 但你可以拆分成3個20分鐘 短時間運動也算數。 14.咖啡因的能量超乎你的想象 當你運動特別累的時候 喝點咖啡和綠茶 你會覺得你又充滿了能量。 15.請個私教吧 如果你的朋友都退出了健身計劃 那么一個好的私教 還能夠督促你持續去健身。 16.給自己設定一個獎勵目標中醫埋線減重 但不要是吃 適當給自己設定一個目標 比如減了5斤時。 可以給自己買個包。 這種激勵比吃更有用。 作者:Mia 來源:VOGUE中國 版權聲明：如涉及版權問題 請作者持權屬證明與本網聯系[責任編輯:王宏澤] |
